nogi trening

ACT - trening ogolnorozwojowy Split - trening dzielony jak poszukasz info o ACT to znajdziesz cwiczenia na nogi a jak skonczysz ACT to zdazysz sie nauczyc podstaw metodyki treningu i bedziesz umial ulozyc split'a:D georgu dzieki za poparcie Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-15 22:10:06

[...] modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, wioslowanie sztanga, dzien dobry, To nie jest zaden [...]

[...] 6kg + 4x1kg blaszki do włożenia. Co do wrażeń to jak dla mnie spełnia swoją rolę bardzo dobrze. Wcześniej chodząc do 3,5h nie czułem zmęczenia, po takim czasie to po prostu nogi mnie zaczynały pobolewać z przechodzenia. Obecnie spacery robię krótsze, ze względu na warunki pogodowe panujące na zewnątrz i zanieczyszczenie powietrza na Śląsku. [...]

[...] masy to idealny wydaje się trening DeFranco dla sportowców (West Side Barbell For Skinny Bastards) - najlepiej wersja 3, ale bez dnia dynamicznego dla nóg. W tym układzie nogi ćwiczyłbyś raz w tygodniu, górę dwa razy. Jeśli będziesz zainteresowany znajdziesz jego stronę w internecie, a filmiki z treningów na youtubie. Zmieniony przez - Darek62 [...]

Plasmatic 3 Porcje -Pompa 9/10 - pompka konkret, nogi zmasakrowane;-) -Pobudzenie - 6/10 wczesniej nic, nawet przy 3Porcjach a dzis zasuwałem ostro, dobry trening, moze spowodowany tym ze na siłowni było duzo bydła wiec trzeba było zaszpmanowac };-) moze za sprawa Plasmatic :-PP -Smak 10/10 - Jak zwykle rewelacja -Rozpuszczalnosc 10/10 - [...]

To jest trening wodyna?A nogi i tricepsy to co?Brakowalo na nie dni tygodnia??Do dupy ten trening imho. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-16 09:09:27

Dzień 6 - DNT, 10g stamino boostera godzinę przed snem. Dzień 7 Nogi, ciężki trening, 8 serii przysiadów na start już mnie zabiło. Mimo dobrej pompy, mocne uczucie osłabienia po jakiś 45 minutach. Czuć, że ciśnienie siada, chciało mi się spać bardzo, zwłaszcza w pozycji poziomej. Jakby mnie ktoś przykrył kocykiem to bym odpłynął sobie słodko :-PP. [...]

Ostatni raport masowy do PRzemka , waga 90.8 kg na koniec masy , jutro redukcja, poźniej opiszę zmiany jakie dostałem i trening , a dziś nogi :) /SFD/2019/5/12/9be2540146374b37bcc09fbc49074885.jpg /SFD/2019/5/12/69a93535b07546b28b897d65b50ea2df.jpg

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej . Legs 1 : 1 siad: 100x15,120x12,140x8.160x6,170x6,100x15 2 wyciskanie suwnica wąsko i nisko na platformie : 15/12/12/10/10 3 siad z podwójnym dnem na maszynie smitha : [...]

[...] nie jdałem chocby głupiej zupy od x lat, a to jak Julita się cieszy, że mi smakuje, jest chyba jeszcze lepsze, niż samo jedzenie. Jutro już chcę iść na trening i zrobić nogi, miałem odpuścić, ale Damian Skoczek mi tu wysyła i kusi vlogami, ze zawody w pazdzierniku :D . Napisałem do Przemka , obgadam z zona i czekam na ich opinię , szybki [...]

[...] + biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub [...]

sorry że odświeżam, ale nie chce zakładać kolejnego tematu z cyklu "trening w domu" itp a więc: chce ćwiczyć w domu po to , aby powiększyć moje Bogu ducha chudziutke rącki i klatke. WIem że zaraz padnie hasło "idź na siłownie",ale trenuje jj i nie mam czasu na właściwy trening na siłce. Nogi i plecy mam niczego sobie i [...]

Od środy zacząłem "nowy" trening Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch Środa: plecy+triceps Piątek: nogi+barki przed i po treningu aeroby. Tak wyglądała środa /SFD/Images/2016/5/5/7718d8a0dd1241bdb3073d71902eefff.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-05 12:20:35

[...] albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie laczym bym MC z wioslem sztanga, dales [...]

[...] treningu,do końca nie mogłem się zdecydować czy iść czy odpuścić,w domu zrobiłem pompki na maksa i jednak poszedłem bo w planach jeszcze był maks na drążku. trening rozpiska: 1.pozioma z nogami w górze tak jak w konkursie WW -20/30/40.50/60/70/80kg 2.pozioma na Szmicie też nogi w górze 60/65/70 drążek podciąganie ma maksa próba. podciąganie 30x

Trening-nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem) 2.wyprosty na maszynie brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji

Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie

[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-13 [...]